Javasolt gyakorlatok hát- és derékfájás esetén

Javasolt gyakorlatok hát- és derékfájás esetén

A gerinc alsó részének lazítása

  • Üljön egy szék szélére
  • Tegye terpeszbe a lábát, és fogja meg két kezével a két vádliját (kívülről kulcsolja át a kezével)
  • Domborítsa a hátát, és maradjon ebben a pozícióban 20 másodpercig
  • Engedje el a vádliját,és üljön fel egyenes felsőtesttel

A hát erősítése

  • Üljön fel egyenesen
  • Emelje a karját vállmagasságba
  • Húzza hátra a karját és a lapockáit, amennyire csak lehetséges
  • Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig

A hát nyújtása

  • Álljon egyenesen
  • Lassan hajoljon előre amennyire csak tud, és görbítse a hátát
  • Hajlítsa be a térdeit, az álla legyen a mellkasánál. A karjai és a felsőteste teljesen ellazulnak
  • Maradjon ebben a pozícióban 15 másodpercig és nyújtsa újra a gerincét
  • Ezt a gyakorlatot széken ülve is elvégezheti

Egyéb hasznos ötletekért a nyak tornáztatásához kattintson ide!

Testmozgás
x

Megosztom barátokkal

Saját e-mail címed:*
Ismerősöd e-mail címe:*
(* Kötelező kitölteni)

Jognyilatkozat | Oldaltérkép
© 2011 Pfizer Gyógyszerkereskedelmi Kft Magyarország
Ez a weboldal kizárólag magyarországi felhasználók számára készült.