Javasolt gyakorlatok hát- és derékfájás esetén

A gerinc alsó részének lazítása

• Üljön egy szék szélére
• Tegye terpeszbe a lábát, és fogja meg két kezével a két vádliját (kívülről kulcsolja át a kezével)
• Domborítsa a hátát, és maradjon ebben a pozícióban 20 másodpercig
• Engedje el a vádliját,és üljön fel egyenes felsőtesttel

A hát erősítése

• Üljön fel egyenesen
• Emelje a karját vállmagasságba
• Húzza hátra a karját és a lapockáit, amennyire csak lehetséges
• Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig

A hát nyújtása

• Álljon egyenesen
• Lassan hajoljon előre amennyire csak tud, és görbítse a hátát
• Hajlítsa be a térdeit, az álla legyen a mellkasánál. A karjai és a felsőteste teljesen ellazulnak
• Maradjon ebben a pozícióban 15 másodpercig és nyújtsa újra a gerincét
• Ezt a gyakorlatot széken ülve is elvégezheti

Egyéb hasznos ötletekért a nyak tornáztatásához kattintson ide!

Testmozgás